15 советов для эффективной тренировки

Эти маленькие уловки не займут много времени, но эффект от них будет потрясающий!


тренировка

Если вы хотите, чтобы тренировки стали более эффективными и интересными, то обратите внимание на подборку 15 увлекательных советов. Эти маленькие уловки не займут много времени, но эффект от них будет потрясающий!

Разнообразие и интенсивность.

Какой бы ни была продуманной ваша тренировка, более высокого эффекта от нее можно достичь только увеличивая ее интенсивность. Нельзя стоять на месте, добавляйте нагрузку, чтобы вашему телу было к чему стремиться. И, конечно, обращайте внимание на проработку всех групп мышц. Сделайте свои тренировки увлекательными – чередуйте их с различными видами спорта, катайтесь на велосипеде, попробуйте йогу, бег, тренажеры. Одним словом – не бойтесь экспериментировать!

Питание

По мимо тренировок важно следить за тем, что отправляется вам в рот с каждым приемом пищи. Ни одна тренировка не принесет ожидаемого эффекта, если ваше питание не будет скорректировано, и вы не ограниченно поглощаете вредные продукты. Включите осознанность, прежде чем что-либо съесть, подумайте о пользе данного блюда.

Отличным решением будет уменьшить объем порций и питаться чаще. Есть 5-7 раз в день и понемногу позволит вам не ощущать голод, не переедать и держать себя под контролем.

Внешний вид

Любая тренировка будет проходить гораздо приятнее, если вы не будете стесняться своего внешнего вида. Купите себе красивую спортивную форму, аккуратно заплетите волосы, улыбнитесь и вперед, к покорению вершин! Ухоженный внешний вид залог хорошего настроения, как на тренировке, так и в любом другом месте, поэтому не пренебрегайте этим советом.

Подготовьтесь заранее

Чтобы у вас не возникало желание пропустить очередную тренировку и отложить все на другой день, подготовьтесь к тренировке заблаговременно. Сложите с вечера все что вам понадобиться для занятий спортом в сумку, проверьте спортивную обувь и одежду, запаситесь водой и сменной одеждой. Тогда на следующий день вам останется только взять готовые вещи и отправиться на занятия.

Не пренебрегайте разминкой

Прежде чем приступить к интенсивным упражнениям не забудьте разогреть собственно тело. Это не пустые слова, ведь не подготовленное тело гораздо больше подвержено различного рода травмам, а оно вам надо?

Полноценный отдых

В занятиях спортом не малую роль играет полноценный отдых. Не забывайте о нормальном сне, иначе вы просто не в состоянии будете провести следующую тренировку. Если вы сильно переутомлены в течении дня, то позвольте себе час отдыха в послеобеденное время, это позволит восстановить силы.

График

Составьте в письменном виде свой личный график тренировок, питания, отдыха и двигательной активности. Отличным решением будет записывать полученные и затраченные в течении дня калории. Графики занятий позволят следить за собственной дисциплиной, видеть результат, которого вы достигли. Видя сколько времени на тренировки уже было затрачено, вам не захочется останавливаться на половине пути и бросать все. Такие записи подтолкнут вас вперед и не позволят расслабиться.

Долой телефон

Сейчас большинство людей находятся во власти гаджетов, возьмите за правило во время занятий спортом убирать телефон или хотя бы ставить его на беззвучный режим. Не произойдет ничего страшного, если на один час тренировки вы окажетесь недоступны. Объясните близким, что вы не хотите, чтобы вас отвлекали на этот период времени.

Питьевой режим

Эффект от тренировки будет в разы выше, если вы на протяжении всего дня не будет забывать про питьевой режим. Достаточное количество жидкости в организме позволит телу полноценно функционировать, предотвратит боли в мышцах и снимет усталость.

В ритме с музыкой

Закачайте себе на телефон музыку, которая побуждает вас к действиям, поднимает настроение, заставляет жить и чувствовать себя активным человеком. Пусть ваша тренировка пройдет в ритме с музыкой.

Помощь

Иногда человеку не просто заставить себя заниматься спортом, в этом вам могут помочь близкие и друзья, которые тоже не против подтянуть свою форму. Мотивация, некий дух соревнований, желание поддержать друг друга – все это не позволит вам отложить очередную тренировку и проиграть в борьбе с ленью. Если среди близких нет желающих отправиться с вами в тренажерный зал – наймите себе тренера, который не позволит вам пропускать занятия и лениться.

Время тренировки

Не оттягивайте тренировку в течении дня. Если у вас есть такая возможность, то проведите ее в утренние часы. Чем дольше вы будете откладывать ваш комплекс упражнений, тем большая вероятность, что вы не сделаете его совсем.

Продолжительность

Некоторые люди не могут уделять на занятия спортом много времени и решают, что лучше вообще и не начинать подобное мероприятие. Такое решение является не верным, ведь лучше позаниматься спортом хотя бы 15 или 20 минут в день, чем не сделать для собственного здоровья совсем ничего!

Место тренировки

Тщательно подберите место для тренировки. Если вы планируете заниматься самостоятельно, то не пренебрегайте парковыми зонами. Свежий воздух добавит вам сил, энергии и поднимет настроение. В случае выбора спортивного или тренажерного зала, не поленитесь прочесть о нем отзывы, прежде приобретать туда годовой абонемент. Во время занятий спортом вы должны чувствовать себя комфортно.

Принцип постепенности

Многие думают, что самое тяжело в занятиях спортом – это начать. Но, на самом деле самое сложное – это продолжить. Чтобы не произошло быстрого перегорания, избегайте сразу высокой нагрузки в первые дни занятий. Придерживайтесь принципа постепенности, начните с малого, с того, что вам под силу. И, с каждым разом добавляйте нагрузку, тогда вы плавно втянитесь в занятия и, не будете испытывать стресс и усталость.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности