02.08.2018      5      0
 

Что такое фитнес

Каждый день фитнес становиться популярным среди людей желающих достичь душевного и физического равновесия.


красавчег

Фитнес изменит тебя

Каждый день фитнес становиться популярным среди людей желающих достичь душевного и физического равновесия. Занимаясь, спортом мы не только сжигаем лишние калории, так еще развиваем, в себе уверенность и в результате тело приобретает, эстетичный вид.

Фитнес дарит нашему телу хорошее физическое здоровье, и минимизирует шансы на заболевания, именно по этим причинам большинство людей занимаются фитнесом.
Превосходное здоровье уничтожает монотонность. Придает нашей жизни насыщенности, слаженности и делает ее ярче.

Занятия фитнесом воплощают, в реальность нашу мечту о превосходном теле, мы становимся стройнее выносливые, после определенного периода времени тело становиться эластичнее.

Фитнес избавляет, нас от вредоносных привычек, предотвращает, чувство слабости нерешимости и делает человека психологически стойким. Погружаясь в спорт, мы полностью отстраняем себя от повседневных забот, а также стресса погружаемся в мир свободы и ограничиваем себя от проблем и трудностей. И наслаждаемся новыми эмоциями, добавляем красок в повседневность жизни, получая душевное спокойствие и гармонию.

Фитнес преподносит множество плюсов в нашу жизнь.
Занимаясь фитнесом, мы развеваем, себя в лучшую сторону ощущая, мир насыщенней и интересней.

Фитнес как секс

yoga

Оказывается, занятия фитнесом имеют много общего с занятиями сексом. Многие ученые, не первый год изучающие влияние физических нагрузок на человеческий организм, установили, что секс, в некотором смысле, полезнее спорта.

При сексуальном возбуждении частота пульса доходит до 150 ударов за минуту. Это притом, что в спокойном состоянии она равна 70. Тоже самое происходит во время забега на короткие дистанции с максимальным усилием. Частоту пульса и в том и в другом случае, увеличивает выделяемый гормон окситоцин, отвечающий за деятельность мускулов. Поэтому, секс, равно как и занятия фитнесом, способен предотвращать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Помимо этого, риск заболеть заболеваниями сердца, снижается за счет выделения гормонов: тестостерона и дегидроэпиандростерона (DHEA).

Все ученые сходятся во мнении, что занятия сексом, хотя бы два раза в неделю, укрепляют здоровье, предотвращают развитие рака груди у женщин и рака простаты у мужчин, значительно улучшают настроение, повышают иммунитет и улучшают обоняние.

Занятия сексом напоминают тренировку в фитнес зале еще и тем, что в их процессе задействуются различные группы мышц, практически, на всех частях тела.

Конечно, после этого можно решить не тратить деньги на спортивные залы и костюмы, а попросту заниматься сексом. Однако, хотя фитнес и секс во много похожи, они не должны исключать друг друга.

Секс, хоть и является весьма энергичным процессом, все же не обеспечивает мышцы необходимой физической нагрузкой. Чтобы получить подобную нагрузку, сексом необходимо бы было энергично заниматься по несколько часов подряд, что в результате привело бы к утрате всплеска страстей и превратило бы данное занятие в нудную обязанность. К тому же, занятия сексом позволяют сжигать всего 250 калорий, что равносильно подъему на два этажа. Занятия же фитнесом позволяют сжигать большее число калорий.

К тому же, в результате эксперимента, проводимого ученными, оказалось, что после занятий спортом, у 90% участниц эксперимента повышался уровень сексуального влечения.

Фитнес для лентяев: плюсы, минусы, правила

девушка на иване

Кто же не любит полежать на диване и расслабиться? Некоторые из таких людей при этом мечтают о хорошей фигуре, но действовать не желают. Иногда бывают такие моменты, когда лень посещать фитнес-клуб или просто на улице плохая погода. Для таких людей существует так называемый фитнес на диване.

Оказывается, и лежа на диване можно сделать из себя красавицу. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки диванного фитнеса.

К сожалению плюс всего лишь один, но зато очень весомый. Никуда не надо ходить, не надо стоять в очереди перед тренажёром или в душ. Никто не увидит вас в уставшем вспотевшем виде. Вы сами себе тренер. Вы сможете самостоятельно составить график тренировок и выбрать упражнения. Не надо тащиться на другой конец города с тяжелой сумкой, в которой полно разных принадлежностей для бассейна и спортзала.

Минусы у диванного фитнеса совсем незначительные.

  • Низкие результаты. Но это не про тех, у кого развита сила воли. Но остальным придётся постараться, чтобы добиться желаемых результатов. Дома отсутствует дисциплина, поэтому иногда лучше посещать спортивный зал.
  • Легко отвлечься. Дома полно отвлекающих предметов, которые мешают сосредоточиться на тренировках. Вам внезапно могут позвонить, придут гости или ваша собака захочет с вами поиграть. По закону подлости всё это случается именно тогда, когда вы занимаетесь таким важным делом.

Так что будет лучше, если вы избавитесь от всего, что мешает вам сосредоточиться на тренировке:

выключите телевизор, телефон, отправьте родных на прогулку вместе с собакой. Никто не будет вам мешать, и вы свободно можете заняться собой.

Можете включит подходящую музыку, чтобы упражняться было интереснее. Обязательно занимайтесь в проветренном помещении, чтобы не было дискомфортно.

Помните о том, что тренировки должны быть регулярными. Спортивные психологи говорят, что в течение месяца тренировки следует проводить каждый день в одно и то же время, чтобы у человека выработался рефлекс. Вскоре вы почувствуете, что вас тянет к упражнениям, потому что тело уже привыкло к тренировкам и не может без них.

Упражнения просты: это и наклоны, и растяжка, и приседания. Попробуйте, вам обязательно понравится, и при соблюдении режима прекрасных результатов можно добиться не посещая спортзал. Может, ваши родные посмотрят на вас, и тоже захотят заняться диванным фитнесом.

Фитнес упражнения для ленивых

Наверняка, одно единственное, что сдерживает большинство из нас от прогулок в фитнес центры и спортклубы, связано не с обычными основаниями, а быстрее с самой обыкновенной неохотой. Ведь понятно, что тот, кто желает – отыскивает причину, чтоб это выполнить, а тот, кто не желает – отыщет огромное количество отговорок, чтоб ни за что не делать. Это относится и к деятельности спортом.

Но о подобных людях поразмыслили спецы спорта, и выдумали обыкновенные упражнения, какие легко делать, вообще не покидая жилье и не поднимаясь с кровати. К таким упражнениям причисляются, к примеру, одно единственное упражнение для мускул пресса.

Его не сложно делать, делая одновременно что угодно, к примеру, читая любимую книжку либо глядя в экран. Но важнее, чтобы приступить, правильнее опуститься на пол, малость облокотившись на стенку либо диванчик, при всем этом спина обязана быть распрямлена.

Упритесь ладонями в пол. Дальше одну ногу поднимите от пола и протяните перед собой, вторую ногу тоже немножко приподнимите от пола ввысь и согните в колене.

Далее вытянутую ногу подымите ввысь на 10 см. В таком положении необходимо посидеть несколько секунд, затем, не опуская ноги, приподнимите поднятую ногу еще немного выше, и также подержите пару секунд.

Позже ногу необходимо возвратить в первоначальное положение, но на пол класть ее запрещается. Это упражнение необходимо делать пару раз подряд, заменяя ноги. Наилучшее число повторов – 10 раз.

Это упражнение также можно делать лежа на койке.

Не считая упражнения описанного выше, можно осуществить очередное, которое понятно под заглавием «велосипед».

«Покрутить педали» можно тем, у кого присутствует надобность слегка накачать пресс и усилить мускулы ног, также оживиться поутру.

Еще бывает и зарядка в кровати для совсем ленивых, которую делать не обязательно только лишь днем, а в любое комфортное время, и не исключительно лишь в кровати, а и на диванчике либо на полу.

Тренируйся осторожно, гипогликемия

слабость после тренировки

Головокружение, слабость, упадок сил, раздражительность, головная боль и потеря сознания.
Такое может случиться с вами только после тренировки на голодный желудок. Все эти признаки похожи на состояние, которое врачи называют «гипогликемией».

Так что такое гипогликемия? Неужели это страшная болезнь?

Механизм гипогликемии следующий. Когда происходит пищеварение в вашем кишечнике, углеводы расщепляются на молекулы сахаров. Глюкоза — один из таких сахаров — почти сразу всасывается в кровь.

Во время еды в желудок поступает все большее количество пищи, и количество глюкозы, которая содержится в крови, растет до 150 или даже до 180 мг/дл. А это уже почти сироп!

Кровь «густеет», и это состояние грозило бы катастрофой… Если бы не гормон инсулин, который производит поджелудочная железа. Инсулин можно сравнить с ключом, который «отпирает» клетки мышц организма и позволяет глюкозе войти внутрь клеток.

Сахар крови сразу же понижается до нормы (около 60 мг/дл). Но есть такой момент — если поджелудочная железа дает очень большое количество инсулина, то и глюкозы он «заберет» больше.

Ну а недостаток сахара в крови может привести к страшным последствиям, ведь мозг питается глюкозой. И когда мозг недополучает глюкозы, возникают симптомы гипогликемии.

У здоровых людей уровень сахара после приема пищи повышается и понижается плавно, так действует инсулин. А вот резкий скачок вверх, а потом падение ниже нормы дает нам гипогликемические признаки.

Вы сами можете поставить себе диагноз. Для этого надо после любой еды съесть кусочек сахара-рафинада. Когда сладкое справляется с головокружением и тошнотой, можно говорить о гипогликемии.

Но подождите пугаться! Состояние после тренировки, похожее на гипогликемию, далеко не всегда является проявлением болезни. Часто это — ложная гипогликемия. Тогда надо добраться до фитнес-бара и попросить чашку сладкого чая. Вам сразу станет легче.

Почему же упал сахар крови? Да потому, что глюкоза — это»топливо» для физичеких упражнений. Поэтому за 1 час до тренировки съедайте что-нибудь, содержащее белок и углеводы в пропорции 1:3.

Пилатес для эффективного похудания, нормализации веса и идеальной фигуры

девушка на шаре

Сравнительно недавно в нашей стране появилось направление фитнеса «Body&Mind», быстро завоевавшее популярность. «Body&Mind» переводится как «тело и разум». В комплексах, относящихся к этому направлению, сочетаются западная практичность и восточная любовь к мудрости. Это направление включает в себя йогу, Пилатес и NIA то есть такие системы, которые требуют осознанности каждого движения и умения прислушиваться к своему телу. Сегодня мы поговорим о системе «Пилатес», которая так полюбилась российским женщинам.

История Пилатес

В конце 19 века в Америке родился слабый, болезненный мальчик Джозеф Пилатес. В детстве он успел переболеть рахитом и астмой, что еще более подорвало и без того слабое здоровье. Когда Джозефу исполнилось 10 лет, он решил взять себя в руки и начать заниматься спортом.

Так как Джозеф был хлипким и слабым, ему сложно было заниматься активными видами спорта, поэтому мальчик стал тренировать свое тело так, как ему подсказывала интуиция. Таким образом, юный Пилатес создал собственную систему, которая позволила ему за пять лет привести свое тело в великолепное состояние и однажды Джозефа, некогда хлипкого и тщедушного, пригласили стать моделью для художников.

Во время первой мировой войны Джозефу довелось побывать в плену даже там он продолжал выполнять тренировки и обучать своей системе братьев по несчастью. Уже позже, после войны, Пилатес открыл в Нью-Йорке собственную фитнес-студию, где велись тренировки по его системе.

Особой любовью комплекс упражнений «Пилатес» пользовался у танцоров, так как позволял им добиться необходимой гибкости и пластичности. Система Джозефа Пилатеса быстро распространялась и вскоре стала известна не только в Америке, но и в других странах мира.

Не так давно «Пилатес» появился и в нашей стране. Сегодня все больше женщин отдают предпочтение «Пилатесу», так как эта система тренировок безопасна и доступна каждому. С некоторых пор комплекс упражнений «Пилатес» стал использоваться в качестве восстановительной процедуры для людей, получивших травмы позвоночника. «Пилатес» рекомендован людям, имеющим заболевания опорно-двигательного аппарата. Эта система подходит и детям, и взрослым, и старикам.

Упражнения «Пилатес» достаточно просты, но требуют соблюдения дисциплины. Точность, плавность и сосредоточенность вот основные правила выполнения упражнений комплекса «Пилатес», который направлен на укрепление и удлинение мышц. В зависимости от возраста и физической подготовленности можно подобрать подходящие упражнения и выполнять их так, чтобы в ходе тренировки было задействовано не только тело, но и разум.

Результаты. Систематические занятия «Пилатес» развивают гибкость, улучшают координацию, исправляют осанку. Движения женщин, занимающихся «Пилатес», становятся грациозными и плавными, как у танцовщиц. Система «Пилатес» идеально подходит беременным выполняя, казалось бы, простые упражнения, женщина готовится к родам, а после появления малыша быстро приходит в норму.

Как тренироваться

Чтобы добиться хороших результатов, необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Тренироваться нужно не менее трех раз в неделю. Если заниматься систематически, заметные результаты появятся через 6 месяцев.
  2. Во время выполнения упражнений необходимо сосредотачиваться на ощущениях и думать о тех мышцах, которые в данный момент напрягаются или растягиваются. Все внимание должно быть сконцентрировано на собственных движениях. Никакой машинальности и стихийности только осознанность и сконцентрированность!
  3. В ходе тренировки нужно следить за дыханием дышать следует животом.
  4. Необходимо выполнять упражнения качественно, в полную силу. Занимаясь аэробикой, можно пожалеть себя и все-таки получить результат. Но тем, кто выбирает «Пилатес», следует знать, результат будет зависеть от того, насколько качественно были выполнены все упражнения.
  5. Если самочувствие оставляет желать лучшего и настроение на нуле, стоит отложить тренировку. Выполнение упражнений «Пилатес» в таком состоянии вряд ли принесет пользу.

Сегодня большинство фитнес-центров в нашей стране предлагают тренировки по системе «Пилатес». Занятия в группе под руководством инструктора дают хорошие результаты. Некоторые инструкторы проводят занятия «Пилатесом» с применением спортивного инвентаря — обруча, изотонического кольца, жгута, фит-бола, диска здоровья и др. Возможны занятия с гантелями и утяжелителями. Использование спортивного инвентаря повышает результативность тренировок.

Если нет возможности посещать фитнес-центр, можно выполнять упражнения «Пилатес» и дома. Вот некоторые эффективные упражнения, которые можно включить в «домашнюю» гимнастику.

Упражнение для талии

Сесть на левое бедро, ноги согнуть в коленях. Подняв и согнув руку над головой, следует плавно наклониться в правую сторону и потянуть руку. Следует сконцентрироваться на работе мышц талии. То же самое проделать, сидя на правом бедре.

Упражнение для пресса и ног

Лежа на спине, поднять прямые ноги на 90 градусов. Приподнять верхнюю часть туловища и вытянуть вперед руки. Оставаясь в том же положении, нужно медленно опустить ноги так, чтобы между ними и полом образовался угол примерно 45 градусов. В этом положении следует зафиксироваться, вытягивая руки вперед так, словно стремясь кончиками пальцев коснуться носков ног.

Попробуйте включить эти упражнения в свой комплекс, и, если вам придется по душе плавное растягивание и концентрация мысли на движениях, возможно, вскоре вы запишетесь в фитнес-центр и начнете заниматься «Пилатесом» под руководством опытного тренера.

И помните «Пилатес» не приносит быстрых результатов. «Терпение и труд все перетрут», эта русская пословица как нельзя лучше отражает суть «Пилатеса». Не будет быстрой потери веса и ошеломительных результатов после нескольких занятий, однако через полгода тренировок ваше тело отблагодарит вас стройностью, подтянутостью, силой и ловкостью. Не зря ведь «Пилатес» так полюбился звездам Ким Кэттрэлл, Мадонна, Ванесса Уильямс, Джанет Джексон, Илзе Лиепа и другим звездам. Попробуйте и вы!

Вы и фитнес

Фитнес, как наука занимается исследованием двигательной активности. Он заметно влияет на организм.

С помощью фитнеса все процессы, протекающие в организме, проходят существенно быстрее. Ваш иммунитет повышается, работоспособность увеличивается, настроение поднимается. Если вашей целью является похудение, то нужно знать, что результата можно добиться если заниматься в течении сорока и более минут.

За первые двадцать минут ваш организм начинает расходовать гликоген, который находится в ваших мышцах. Далее организм усваивает липиды. И только спустя сорок минут интенсивных занятий, в организме начинают сокращаться жировые ткани.

Если заниматься регулярно, то спустя несколько недель вы вполне сможете сбросить пять, а то и более килограммов. Результат придет быстрее, если вы будите чередовать упражнения. Занимайтесь упражнениями из различных направлений фитнеса. Это аэробика, шейпинг, йога, пилатес, стретчинг и тай-чи. Так вы задействуете все ваши мышцы, что позволит быстрее сбросить лишние и ненужные килограммы.

Стоит подумать о беге. С его помощью все мышцы активно работают. Стимулируются все группы мышц. Вследствие этого, сжигание жира проходит быстрее. Бегать нужно начинать с малых расстояний. Далее постоянно их увеличивать.

Когда расстояние окажется для вас максимальным, нужно снова начинать его уменьшать. Продолжительность бега должна быть не менее, чем сорок минут. Бегать лучше всего по утрам. В течении деня организм еще будет работать, что увеличит нагрузку на мышцы.

Каждый организм индивидуален. Если занятия фитнесом не идут вам на пользу, следует проконсультироваться со специалистом. Он подберет для вас индивидуальное питание, комплексы упражнений, подскажет продолжительность их выполнения.

Правильное питание играет немало важную роль в здоровье и красоте. Если вы решили серьезно взяться за свою фигуру, вам следует от многого отказаться. Важно употреблять только здоровую пищу. Уберегите себя от фаст-фудов, и прочей ненужной организму еды.

Употребляйте побольше фруктов и овощей. Не увлекайтесь слишком соленой пищей, а так же слишком сладкой. Пейте больше жидкости. В среднем, в день не менее двух литров. Важно, чтобы ваше питание было достаточно сбалансированным.

Устраивайте разгрузочные дни. Они могут быть различными: гречневый, рисовый, яблочный, картофельный и так далее.

Вода и фитнес

пить воду

Питье воды нужно всем, особенно это касается тех, кто занимается активной физической нагрузкой. Вода нужна организму для процесса терморегуляции и для стабильного протекания обмена веществ, во время занятий физической нагрузкой.

На тренировке, наш организм способен потратить до 3 литров воды. Конечно, взято среднее число, потому что количество зависит от многих факторов. Самое главное, чтобы организм поддерживал необходимый водный баланс при нагрузках. Как хорошо пройдет тренировка зависит и от количества воды в организме. Обезвоживание приведет к таким неприятным моментам: головокружение, потеря выносливости и координации. Сердце получает в три раза больше нагрузки, за счет того, что должно качать загустевшую кровь.

Чтобы предотвратить эти негативные моменты, следует вовремя пополнять водный баланс, проще говоря, пить и не допускать обезвоживания.

На 1-2 часа тренировки, в среднем организму требуется 0,5-1 литр воды. Пить следует небольшими глотками и разделить на несколько интервалов во время тренировки. Температура воды не должна быть холодной, подойдет комнатной температуры или чуть ниже, в районе 12 градусов.

Многие считают, что питье воды во время активной физической нагрузки, негативно сказывается на тренировке, это якобы уменьшает ее эффективность. Это мнение неверно, выше описано, почему нельзя доводить организм до обезвоживания, и требуется пить воду. Такое ошибочное мнение больше связано с тем, чтобы увидеть на замерах после тренировки результат, т.е. снижение массы тела. Конечно, им в голову не приходит, что это уменьшение в их случае, вызвано тем, что за счет потоотделения они потеряли воду, но как только они попьют и восполнят дефицит воды в организме, вес вернется. Поэтому похудение за счет вывода из организма воды, ни к чему не приведет, организм восполнит свою норму.

Если есть возможность пить чистую воду на тренировках, воспользуйтесь ею. Чистая вода богата полезными микроэлементами, которые так необходимы организму, испытывающему физические нагрузки.

В чём отличия фитнеса и бодибилдинга

Фитнес

Значение слова фитнесс можно дословно перевести с английского (Fitness) – «находится всегда в отличной форме». Фитнес это система оздоровительных упражнений, которая помогает поддерживать физическую форму, здоровье и отличное настроение.

Фитнесс содержит в себе огромное количество методик, таких как пилатес, бег, йога езда на роликах или велосипеде, дыхательная гимнастика, физические упражнения с отягощениями с умеренными весами, в купе с идеально составленным рационом питания.

Упражнения и диета подбирается в каждом случае индивидуально, так как каждый человек имеет разное строение тела, вес и здоровье.

Главным плюсом является то, что фитнессом может заниматься каждый, не зависимо от уровня физического развития, возраста, состояния здоровья и пола. Его рекомендуют пожилым людям, детям и даже беременным женщинам.

Фитнес прекрасное средство для восстановления и реабилитации, после перенесённых операций и болезней (восстановление опорно-двигательного аппарата).

Фитнес подходит людям, которые ведут здоровый образ жизни. В фитнессе существуют два базовых направления: основное и второстепенное.

Основное – правильный распорядок дня, здоровый сон, йога, дыхательная гимнастика и медитация.
И, конечно же, здоровое питания, на котором и основана система.

Физическое развитие в фитнесе состоит из 5 пунктов:

  • Гибкость и пластичность всего тела (пилатес)
  • Выносливость (аэробные нагрузки)
  • Сила мышц (много-повторная работа с отягощениями)
  • Баланс между мышцами и жировыми тканями (калланетика)
  • Развитие сердечно сосудистой системы. (Бег, беговые дорожки, дыхательная гимнастика)

Фитнес подходит людям, которые ведут здоровый образ жизни, следят за собой и за своим питанием. Занятия фитнесом могут проходить на свежем воздухе, дома, в тренажёрном зале.

Для фитнеса можно использовать разные приспособления, фитнес- инвентарь, гантели, обруч, скакалки тк.д. Также в фитнесе используются упарженения с собственным весом, отжимания, брусья, турники.

Фитнесс подарит прекрасную физическую форму, здоровье, гибкость, отличное настроение и повышенный жизненный тонус.

Бодибилдинг

девушка

Прейдём к более серьёзному понятию, такому как Бодибилдинг.

Многие не посвящённые люди думают, что бодибилдинг это тот же фитнес и не понимают в чём же разница? Давайте разберёмся в этом вопросе более подробно.

Бодибилдинг (body building) – дословно означает: «телостроительство». Бодибилдинг является целенаправленной системой комплексного развития и наращивания мышечной массы тела. По средствам физических упражнений с использованием отягощений, а также высокоэнергетическим питанием с повышенным содержанием калорий и белка.

Методика тренировок

Самое главное в Бодибилдинге это регулярные тренировки их число может достигать от 3 до 7 дней в неделю.

Бодибилдер сосредотачивается на оттачивании совершенной техники упражнений. Для того чтобы продуктивней сокращать и чувствовать мышцы, для более эффективной прокачки.

В процессе тренировок есть 2 этапа:

Наращивание мышечной массы подразумевает под собой, работу с базовыми силовыми упражнениями. На этом этапе полностью исключаются, тренажёры с блочной системой и изолирующие упражнения.

Также присутствует такое понятие как шлифовка, она нацелена на детальную проработку каждой мышечной группы в отдельности. Всё тело детально прорабатывается снизу вверх и ни что не остаётся без внимания, здесь учитывается каждый сантиметр мышц.

Первый этап

  • Многосуставные упражнения (рабочие веса)
  • От 3 и более тренировок в неделю.
  • Количество подходов от 2 до 5 подходов по 5 – 10 повторов

Многосуставные упражнения вовлекают в работу большие массивы мышц (приседания, становая тяга, жим гантелей или штанги на наклонной или горизонтальной скамье). Что вызывает огромный выброс гормонов в кровь, таких как самотропин (гормон роста) и тестостерон (мужской гормон) что способствует лучшему росту всего тела в целом.

Первый этап полностью посвящен наращиванию больших мышечных массивов. В данном случае используется высоко-углеводное питание, с большим содержанием калорий. Это нужно для того, что бы заполнить энергозатраты при интенсивных тяжёлых тренировках.

Второй этап

  • Изолирующие упражнения, блочные тренажёры, некоторые многосуставные (небольшие веса)
  • 5 — 7 дневная тренировочная неделя
  • 3 — 5 упражнений на тренируемую мышечную группу.
  • 3 — 4 подхода в каждом упражнении по 10-15 повторов.

В построении рельефа атлета главную роль играет рацион питания. Он должен содержать преобладающее количество клетчатки и белка. Важно присутствие в рационе микроэлементов и витаминов в большом количестве.

Так же помимо обычной пищи используются разного рода добавки в порошках и капсулах (протеин, аминокислоты). Это необходимо для поддержания мышц в определённой форме, не давая им разрушаться. Так как на 2 этапе используется низко углеводная диета, и многие продукты просто исключаются из рациона.

Если вашей целью является посторенние мощного мускулистого тела как у греческих статуй.Тогда ваш выбор должен быть в пользу бодибилдинга.

Бесплатный фитнес

бегущая девушка

Сегодня все больше людей приобщается к физкультуре, что, несомненно, радует. Человека, занимающегося спортом, отличают не только стройная фигура, подтянутые мышцы, «бодрость духа, грация и пластика», а также интеллектуальные и нравственные качества.

К сожалению, те кому физическая активность явно необходима, оправдывают свою лень отсутствием денег, времени или стеснительностью. Но ведь тренировать свое тело можно и дома!

Программу для самостоятельных занятий поможет найти интернет, телевиденье, печатные издания. Начните уже сейчас, выполнив несколько элементарных упражнений вроде наклонов или ходьбы на месте.

Так же отличным вариантом «домашнего фитнеса» является бег. Первое время преодолевайте короткие дистанции, в дальнейшем увеличивая расстояния.

Танцы тоже «оттачивают» фигуру, при этом не обязательно быть профессионалом, достаточно любительских навыков.

В любом деле результат зависит от степени увлеченности! Увлекайтесь, вовлекайтесь, перестаньте предаваться лености и бесконечно мечтать о стройном теле. Станьте скульптором самого себя и ваяйте шедевры! Пусть спорт станет неотъемлемой частью жизни, тогда перемены к лучшему будут неизбежны!

Чем раньше начнется работа и чем усердней будет выполнение, тем скорей настанет польза для дела и тела. Двигайтесь, ведь «Жизнь-это движение!»

8 причин заняться фитнесом уже сегодня

Современному, человеку нужно тратить все меньше физической и все больше умственной силы для добычи пищи и крова. Преобладание умственной работы способствует малоподвижному образу жизни, а значит люди жертвуют своим здоровьем.

Психологи утверждают, что малоподвижные люди страдают вдвое чаще от депрессионных состояний, бессонницы, нарушений аппетита. Давайте вспомним что старая — добрая пословица гласит: «Движение – это жизнь»

И так, ищешь причины? Вот они:

  1. Укрепление всего организма
  2. Увеличение длительности жизни
  3. Увеличение обьема мышечной массы
  4. Позволяет контролировать массу и аппетит
  5. Улучшение метаболизма
  6. Улучшение сна
  7. Повышение самооценки
  8. Эмоциональная разрядка

Еще больше причин заняться спортом вы можете найти непосредственно сами в себе. Самое интересное, что Вы знаете себя лучше чем кто — либо другой. Продумайте свой личный, особенный график занятий и приступайте. Уважайте самого себя, позаботьтесь о своем здоровье. Тренируйтесь вместе с нами и вскоре увидите мир совсем другими глазами.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Автор блога Solodun Andrey
Сайт SOLODUN.RU я создал для структурирования своих знаний в разных направлениях которыми я увлекаюсь и изучаю. Я придерживаюсь здорового образа жизни и спорта. Читаю книги о саморазвитии. Увлекаюсь "Транссерфингом". Повышаю свой уровень знаний по финансовой грамотности и созданию сайтов. Изучаю Web-программирование, HTML, CSS, JavaScript. Надеюсь на страницах моего сайта, вы найдёте много полезной для себя информации. Каждая статья является независимой и в то же время выступает как часть темы и раздела, в которую входит.
регистрация домена и хостинга