12.08.2018      18      0
 

Как быть в лучшей форме после 40 лет

После 40 лет мы можем быть в лучшей форме. Все, что нам необходимо, это сделать несколько изменений в свой рацион и тренировки.


после 40 лет

Если вам за 40 вы можете жить согласно поговорке: Я не старею, а становлюсь лучше

Когда мы становимся старше, наш метаболизм замедляется, кости становятся слабыми, и мы теряем мышечную массу. Но все равно даже после 40 лет мы можем быть в лучшей форме. Все, что нам необходимо, это сделать несколько изменений в свой рацион и тренировки. В этой статье вы узнаете об изменениях, которые нужно внести в ваши тренировки, чтобы оставаться в форме после 40.

Необходимо улучшить гибкость

Наша гибкость уменьшается с возрастом. Сухожилия становятся крепче, следовательно, становится сложнее выполнять некоторые упражнения и увеличивается риск травмы.

Большинство людей старше 40 лет не могут сделать глубокие приседания. Это лишь одно из упражнений, которое вы не можете сделать из-за отсутствия гибкости. Так что сейчас настало время, чтобы сосредоточиться на растяжке больше, чем когда-либо прежде.

Избегайте активно-двигательных упражнений

Избегайте упражнений, которые оказывают давление на кости и суставы. Этот совет в основном относится к людям, которые были не активны большую часть своей жизни. Если вы тренировались на протяжении своей жизни и были в отличной форме в 30 лет, то можете, продолжать делать высокоэффективные упражнения с учетом ваших возрастных изменений.

Держитесь подальше от упражнений, где приходиться скакать и прыгать. Вместо этого отдайте предпочтение таким упражнениям как отжимания, приседания, выпады и так далее.

Избегайте долгих кардио тренировок

Упражнения замедляют процесс старения. Но исследования показывают, что долгие и чрезмерные кардио тренировки ориентированные на выносливость, а также кросс-фит не желательны после 40 лет. Чрезмерная усталость и нагрузка может привести к преждевременной смерти.

Не злоупотребляйте кардио более 30 минут. Делайте акцент на силовых тренировках, которые увеличивают мышечную массу и укрепляют кости.

Регулярно ходите пешком

Ходьба хороший инструмент для вас, и действует как медленное кардио. Ходьба помогает снизить риск сердечных заболеваний, стабилизирует кровяное давление, уменьшает стресс.
20 минут ходьбы каждый день улучшит ваше здоровье и даже поможет сжечь лишний жир.

Достаточно отдыхайте между тренировками

Люди в 20 лет, могут постоянно тренироваться и отдыхать между тренировками небольшое количество времени. В этом возрасте организм быстро восстанавливается. Но после 40 лет мышечной ткани необходимо больше времени, чтобы восстановиться и расти. Поэтому больше времени отдыхайте между тренировками.

Скорость восстановления будет зависеть от группы мышц. Большим мышцам требуется больше времени для восстановления. Меньшим группам мышц требуется меньше времени.

Стоит отметить, что сон помогает улучшить мышечное восстановление и рост. Поэтому убедитесь, что вы получаете не менее 8 часов здорового сна каждый день.

Укрепляйте свою спину

Вы наверное замечали, что когда люди стареют у них становится изогнутой спина. Слабый позвоночник-одна из причин этого. Имея сильную спину вы помогаете себе поддерживать правильную осанку. Делайте упражнения, на укрепление спины.

Кстати отличным упражнением на все группы мышц является обыкновенная планка.

Разминка перед тренировкой

После 40 лет организм более подвержен травмам, чем раньше. Поэтому всегда начинайте тренировку с разминки, чтобы разогреть свое тело. 5-10 минут разминки будет достаточно, чтобы прогнать кровь по телу.

Это только некоторые советы для вас, чтобы быть в лучшей форме в своей жизни после 40 лет. Все, что вам нужно сделать, это следовать этим советам и оставаться последовательным. И конечно не забывайте о правильном и сбалансированном питании.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Автор блога Solodun Andrey
Сайт SOLODUN.RU я создал для структурирования своих знаний в разных направлениях которыми я увлекаюсь и изучаю. Я придерживаюсь здорового образа жизни и спорта. Читаю книги о саморазвитии. Увлекаюсь "Транссерфингом". Повышаю свой уровень знаний по финансовой грамотности и созданию сайтов. Изучаю Web-программирование, HTML, CSS, JavaScript. Надеюсь на страницах моего сайта, вы найдёте много полезной для себя информации. Каждая статья является независимой и в то же время выступает как часть темы и раздела, в которую входит.
регистрация домена и хостинга