Как набрать мышечную массу на турнике

5 советов для тех, кто хочет набрать мышечную массу на турнике


турник

Не у всех людей есть возможность посещать дорогие спорт — комплексы. Альтернативой занятий с железом, является тренировка на спортплощадке. О том, как же набрать мышечную массу, занимаясь исключительно на турниках, вы узнаете, прочитав статью.

5 советов для тех, кто хочет набрать мышечную массу на турнике

1. Занимайтесь через день

Ошибка большинства новичков является бездумные каждодневные тренировки на спортплощадке. Это загоняют организм в перетренированность, и мало того что мышцы не растут, так они еще и разрушаются из-за стресса. Оптимальным вариантом занятий будет три тренировки в неделю.

2. Прокачивайте одну мышечную группу раз в неделю

Слишком частая нагрузка на ту или иную мышцу, не дает ей возможность восстанавливаться, что тормозит рост. Составляем программу тренировок, сделайте так, чтобы каждую последующую тренировку вы прорабатывали разные мышечные группы.

3. Увеличивайте нагрузку

Прогрессия нагрузок — ключ к построению красивых и сильных мышц. Постоянно тренируясь в одном и том же режиме, с одними и теми же отягощением, вы не сможете накачаться, поскольку телу незачем меняться. Занимаясь на турниках, используйте отягощения в виде рюкзака с дополнительным весом, постепенно увеличивая вес в рюкзаке.

4. Следите за длительностью тренировки

Помните, что заниматься можно не более 40-60 минут, иначе вы перетренируетесь. Если даже вы чувствуете что можете сделать еще, не делайте. Главное выполняйте план.

5. Делайте кардио

В период наращивания мышц не все системы организма готовы к большим мышечным объемам. В этой ситуации основной удар ложится на сердечно — сосудистую систему. Сердце тоже нужно тренировать, с этой задачей отлично справляется кардио. Делайте кардио 3-4 раза в неделю, чтобы тренировать выносливость и чувствовать себя отлично.

Если вы всё-таки решили наращивать мышцы занимаясь на турниках, следуйте 5 советам и вы обязательно обретете тело своей мечты.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности