08.08.2018      10      0
 

Как тренировать руки. 5 советов, которые помогут накачать руки

Красивые бицепсы придают телу эстетичности и пользуются спросом у женщин. Чтобы сделать рельефные руки их нужно правильно тренировать


 

бицепс

Мечта накачать красивые руки преследует каждого мужчину. Ведь руки — часть тела, на которые в первую очередь обращают внимание. Красивые бицепсы придают телу эстетичности и пользуются спросом у женщин. Чтобы сделать рельефные руки их нужно правильно тренировать.

Качайте бицепс и трицепс вместе

Бицепс и трицепс-мышцы антагонисты. Поэтому лучшим вариантом будет их тренировать вместе. Так вы добьетесь максимальной забивки мышечной группы. Ведь кровь не будет отступать от рук в течение всей тренировки.

Чередуйте упражнение

Молочная кислота, которая выделяется при закачке мышц, вредна в больших объёмах. Поэтому лучше чередовать упражнения, то есть делать упражнение сначала на бицепсы, а потом на трицепс. Такое чередование поможет выводить молочную кислоту с мышцы антагониста.

Делайте базу

Первым упражнениям в тренировке рук должна быть база. Ведь руки, как и другие мышцы тела, нужно тренировать тяжело, с чем базовые упражнения справляются на ура. Базовое упражнения для трицепса-жим штанги лежа узким хватом, для бицепса-подтягивание обратным хватом или подъем штанги стоя.

Тренируйте мышцы до отказа

Вы должны в каждом подходе чувствовать отказ. Поскольку мышцы растут не от общего количества повторений, а от качества выполнения упражнений. Именно последние 1-2 отказных повтора и провоцируют рост мышц. Обязательно доходите до отказа в каждом подходе.

Делайте на руки не более 8 подходов

Руки-малые мышечные группы, для накачки которых не нужно делать по 10-15 подходов. 8 подходов на бицепс и трицепс будет достаточно для их последующего роста. Делая больший объем работы, вы рискуете перетренироваться, что повлечет за собой полную остановку прогресса в тренировках.

Следуя данным пяти советам, вы сможете накачать руки, при условии правильного питания и восстановления. Удачи в тренировках и мускулистых рук.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Автор блога Solodun Andrey
Сайт SOLODUN.RU я создал для структурирования своих знаний в разных направлениях которыми я увлекаюсь и изучаю. Я придерживаюсь здорового образа жизни и спорта. Читаю книги о саморазвитии. Увлекаюсь "Транссерфингом". Повышаю свой уровень знаний по финансовой грамотности и созданию сайтов. Изучаю Web-программирование, HTML, CSS, JavaScript. Надеюсь на страницах моего сайта, вы найдёте много полезной для себя информации. Каждая статья является независимой и в то же время выступает как часть темы и раздела, в которую входит.
регистрация домена и хостинга