06.08.2018      3      0

Бег

Бег является идеальным решением укрепления своего здоровья, который способствует повышению тонуса мышц и улучшению общего состояния здоровья.


бег

Бег — идеально решение укрепить свое здоровье

Очень много людей не уделяют достаточно времени для занятий физическими упражнениями и считают это тратой лишнего времени. Это мнение является ошибочным, ведь спорт в жизни человека играет немаловажную роль. Это касается и бега.

Бег является идеальным решением укрепления своего здоровья, который способствует повышению тонуса мышц и улучшению общего состояния здоровья.

Кроме того, бег является общедоступным видом спорта, который не требует материальных вложений (в том числе для экипировки), а также много времени или нахождения особого места для занятий. Бегать можно где угодно: в парке, в лесу, на стадионе.

Если бегать регулярно, то бег плотно войдет в вашу жизнь и вы уже не сможете без него жить.

Как бегать?

Ответ на этот вопрос прост. Все зависит от вас (вашего здоровья, настроения и физической подготовки). Для достижения эффекта от бега желательно заниматься не менее 30 минут в умеренном темпе. Но, не забывайте, что нужно начинать бегать с минимальной нагрузкой, которую необходимо постепенно увеличивать.

В чем же проявляется польза бега?

Бег способствует увеличению доступа кислорода в легкие и кровеносные сосуды. О том, что бег способствует сжиганию избыточного веса, говорить не стоит. Также происходит укрепление мышц ног (в частности, бедра), повышение выносливости и сопротивляемости организма к различным вирусным заболеваниям. Ученые давно заметили, что бег укрепляет сердечно — сосудистую систему, тренирует сердечную мышцу, а также увеличивает ее в размере. Кроме того, бег считается одним из лучших способов отдыха (как от умственной, так и физической деятельности).

Особой экипировки не требуется для бега. Но, желательно бегать в кроссовках, предназначенных именно для бега (подошва которых отвечает условиям гибкости). Пятка в кроссовках должна быть плотно зафиксирована, при этом вы должны легко шевелить пальцами на ноге.

У бега есть противопоказания. Нельзя бегать людям, которые перенесли инфаркт и инсульт, а также с врожденным пороком сердца и хронической гипертонией, аритмией. Также, бег стоит исключить во время обострения любых хронических заболеваний.

Перед тем, как начать заниматься этим видом спорта, необходимо сходить на консультацию к врачу, который может посоветовать темп и нагрузку во время бега.

Если вам не противопоказаны занятия бегом, то со временем вы отметите, что бег намного улучшил вашу жизнь, здоровье и настроение!

Как начать бегать и какая польза от пробежек

пробежка

Для кого-то утро начинается не с кофе, а с бега. Какие мысли гонят таких людей вместо того, чтобы ещё часок поспать, в холодное утро надеть легкий костюм и полчаса изнурять себя? Есть в этом толк?

Безусловно есть, и все преимущества простых, бесплатных тренировок на стадионе не счесть!

Это и улучшение сердечно-сосудистой системы: органы начинают больше получать кислорода. Если Вас тревожат депрессии, бег и от них избавит.

У многих пробежки ассоциируются с чем-то, чему нас заставляли в школе, это советовали родители и одну только мысль о ней хочется прогнать. Но если не переусердствовать на первых тренировках, бежать с тем темпом, с которым Вам удобно, а не с которым высокие результаты (в первый день пробежать несколько километров), то Вам очень скоро понравится такое занятие.

Оно расслабляет, приводит в форму мышцы — улучшается походка, проходят различные недуги, связанные с кровообращением. Ваша целеустремленность и личные качества будут расти.

Это закаляет (если бежать на свежем воздухе). Это хорошо влияет на центральную нервную систему. Улучшает настроение — способствует выработки эндорфина, что приводит к «эйфории бегуна» — чувству радости, благополучия, контроля над телом.

Чтобы начать, не нужно искать место, стадион. Более того, при беге по улице города можно не только тренироваться, но и интересно провести время, стать свидетелем событий, познакомиться с новыми людьми (хотя и на стадионе это не исключено).

Для этого не нужны серьезные спортивные костюмы. Если у Вас сохранился только спортивный костюм со школы или института, и Вы из него ещё не выросли, — надевайте его и в дорогу. Только подумайте, кому какое будет дело, современно Вы оделись на пробежку или нет.

Не думайте, что пока Вы не умеете правильно ставить ногу или Вам никто не показал, как это делать или у Вас банально не получится (получите травму, перед кем-то опозоритесь и т.д.), это не имеет никакого значения.

Как может не получиться бегать? Наверняка в повседневной жизни Вам уже доводилось устраивать «внеплановые пробежки». Поэтому волноваться не стоит.

Единственное — необходимо воздержаться от бега тем, кому противопоказано врачом. В остальных случаях — это по-любому полезно.

Рекомендации фитнес-тренера, позволяющие оставаться активным и в хорошем настроении весь рабочий день

бегунья

За окном может быть холодно и темно, но тебе не обязательно пробегать свою дневную норму на беговой дорожке, в клубе или дома.

Ты можешь поправить свое здоровье, почти не отходя от офисного стола или рабочего станка в часовой обеденный перерыв, который может быть переоборудован тобой под твои новые зимние нужды.

Скажем, тебе потребуется пять минут на то, чтобы переодеться и около 15 на то, чтобы привести себя в порядок по завершении занятий, но 40 минут по прежнему в твоем распоряжении, используй их с умом.

Теперь ты свысока будешь смотреть на людей, которые вечно ноют, что утром, когда они едут на работу, на улице еще темно, а вечером уже. Ну и бодрость духа тоже не последний фактор в вопросе обеденных тренировок работать будет проще и интереснее.

Сорок минут нормальное время. Его достаточно для того, чтобы пробежать ощутимое расстояние даже не спеша. Рискну посоветовать тебе сфокусироваться на целенаправленных тренировках во время обеденного перерыва, работай над скоростью, развивай легкие, бегая в гору или забеги на время.

Не стоит обращать особого внимания на дистанцию, так как это не совсем тот показатель, который ты сможешь достаточно улучшить в таком формате спортивного мероприятия как бег в обед.

Полдень идеальное время для работы над качественным бегом. А все из-за того, что твои мышцы, с одной стороны, уже разогреты в обеденное время и это дает тебе преимущество перед утренними пробежками, а с другой все еще находятся в достаточном тонусе, то есть ты еще не устал, это аргумент против вечерних пробежек.

В принципе, сперва дневные пробежки покажутся тебе извращением, если ты привык бегать по утрам и вечерам, но довольно быстро ты втянешься и будешь получать кайф от того, что твой организм полностью в твоем распоряжении.

На старт!

Для людей, сгорающих на работе и родителей, шея которых отягощена детьми, проблема заключается не в самом факте дневной пробежки, а, скорее, в моменте старта, отрыва от ежедневной рутины.

Если ты обнаруживаешь в шесть вечера, что заработался и пропустил обед это не дело, надо работать над собой! Скажем, поставь будильник на 11:30 утра или даже немного раньше пусть он сообщит тебе, что пора перекусить.

Перекусил, поработал немного, теперь на старт. Неплохо так же агитировать коллег на совместные пробежки, так как тут работает тоже самое правило, что и в обычной, нерабочей жизни, если тебе лень бежать и ты уже собрался пропустить день, тебя достанут твои соратники по тренировками и ты волей-неволей выйдешь на улицу.

Возможно, ты столкнешься с непониманием в глазах менеджмента и коллег, кто-то скажет тебе, что по их мнению ты стал меньше работать, кто-то что ты выглядишь усталым и побитым.

В принципе, ты вправе послать их к черту, но если ты дорожишь теплыми отношениями в коллективе скажи людям, что готовишься к марафону или каким-то известным в ваших краях спортивным соревнованиям это несколько повысит твой авторитет и успокоит любопытство отдельных, досаждающих тебе граждан.

И не беспокойся по поводу усталости, сам не думай, что упражнения в обед выбьют тебя из колеи на оставшуюся часть рабочего дня. Все несколько иначе, если не сказать наоборот. Некоторая нагрузка в полдень избавит тебя от вечерней меланхолии сонливости и раздражительности.

Твой метаболизм, поднявшись до невероятных высот во время тренировки, будет держаться там еще около четырех часов, особенно, если ты занимался интенсивно.

Британские ученые утверждают, что продуктивность, бодрость духа, настроение, рабочие качества и способность успевать в срок у сотрудников, которые занимаются спортом в обеденный перерыв подскакивает крайне высоко и резко. Ты сбрасываешь с себя рабочий стресс, даешь нагрузку застывшим мышцам и расслабляешь затекшие, повышаешь приток кислорода в кровь. По возвращении за офисный стол ты сможешь свернуть горы легким движением руки.

Беги от души!

Исследования показывают, что способность к обучению повышается на 20%, если человек предварительно выложился по полной на беговой дорожке. Легкий бег трусцой не дает такого поразительного эффекта.

Позаботься о теле

Нет душа на работе? Не беспокойся, все что тебе нужно перечислено тут:

  • пачка бумажных салфеток
  • детская присыпка
  • дезодорант
  • полотенце для рук
  • жидкое мыло
  • расческа

При наличии элементарного санузла с краном, раковиной и зеркалом в офисе и зачатков фантазии в твоей голове, тебе не составит большого труда привести себя в порядок после любого происшествия с помощью перечисленных выше объектов.

Бег, и накачка мышц

Бег для набора мышечной массы используют немалое количество спортсменов. Помимо и так явной пользы от бега – укрепление сердечной мышцы, укрепление системы кровообращения, снижение возникновения рака, стимулирование обмена веществ.

Бег – стимулирует и ускоряет процесс набора мышечной массы. Но при этом нужно понимать, что изнурительные тренировки по бегу не приведут ни к чему хорошему, а наоборот могут только навредить.

Допустим, вы ходите в зал три раза в неделю, и хорошо так добротно забиваете свои трицепсы и бицепсы, внимательно следите за своим питанием, режимом сна, слушаете советы своего тренера.

Просыпаясь с утра, после изнурительной тренировки по набору мышечной массы вы чувствуете, как ломит тело, от разрушенных мышечных волокон и тканей внутри мышц. Ваш организм изнурен и выделяет шлаки (отработанный биологический материал, в результате тренировки), от них нужно избавляться.

Лучший способ избавится от шлаков – это бег. Как правильно бегать будет, зависит от конкретного человека и его жизненной ситуации, сей час, как правило, большинство людей заняты — и хорошо, если время на тренировки нашлось, а тут ещё и бегать необходимо.

Если у вас есть возможность бегать в дни, когда нет тренировки – это будет лучше всего. Бегать непосредственно перед тренировкой не советуется, все силы уйдут на бег и тренировки как таковой уже не будет. Бег трусцой после тренировки пойдет на пользу.

Бегать быстро в данной ситуации вам не нужно. Легкий спокойный бег стимулирует работу вашего сердца и кровообращения. Кровь быстрее проходит полный цикл и очищает ваш организм от вредных веществ, выделившихся в результате тренировки.

Быстрое кровообращение также способствует ускоренному росту мышечных тканей и укреплению сердечной мышцы, что придаст вам новых сил на следующей тренировке.

После бега вы не будете чувствовать такой сильной «крепатуры», как если бы вы не бегали.

Сколько вам необходимо бегать по времени – это вопрос, зависящий только от вашего физического состояния. На начальном уровне 15 – 20 мин. после тренировки, когда сердечная мышца окрепнет время и темп бега можно увеличивать до 40 мин. и выше.

Советую поинтересоваться в интернете пульсометрией, что бы контролировать состояние своего организма и не переусердствовать во время бега.
Желаю всем достичь высоких результатов и хорошей погоды для бега.

Медитативный бег

медитативный бег

Одна из самых необычных практик, известных с древних времен и успешно применяемых во многих видах тренировки, является медитативный бег.

Сущность его заключается в том, что во время бега возникает одновременно два важных строго ритмических процесса – ритмичен сам по себе бег, и ритмическое дыхание его сопровождает. Таким образом, возникает особенный стиль бега, при котором меняется состояние сознания.

Те, кто практикует оздоровительный бег, знают, что во время пробежки возникает цикл из нескольких последовательных изменений состояния, среди которых есть и эйфория, и расслабление и затем – некоторое уравновешивание сознания во время движения.

В древности практика уравновешивания работы сознания с помощью бега имела не лечебное и развивающее, а практическое назначение. В практике известных тибетских бегунов-вестников вырабатывался навык невероятно быстрого перемещения по сильно пересеченной местности на протяжении долгого времени, что позволяло вестнику без лошадей добираться до адресата за рекордно короткий срок.

Аналогичным образом отряд ниндзя, японских средневековых лазутчиков, добирались до цели за время, за которое враги совершенно не рассчитывали их там встретить.

Во время ритмического движения часть работающих механизмов ясного сознания отключается, оставляя в работающем состоянии только центры, которые отвечают за контроль над двигательной активностью. Освободившиеся ресурсы мозга, как правило, либо спят, либо могут включаться в процесс “переваривания” обычного потока переживаний и мыслей.

В практику бега включали специальные техники, которые позволяли убрать эту мысленную “жвачку” и сконцентрировать работу сознания на восприятии окружающего. Например, это делалось с помощью ритмического повторения мантр – звуковых сочетаний, адаптированных под дыхание на бегу.

Концентрация сознания, не занятого решением других вопросов приводила к увеличению эффективности передвижения по пересеченной местности.

Такой бег может быть отличной подготовкой для того, чтобы преодолеть затруднения в решении определенного задания на работе, решения трудной проблемы, активизации творческих процессов для людей художественных профессий и для решения многих других задач.

Кроме того, медитативный бег разгружает многие системы организма, в первую очередь, нервную, что позволяет эффективнее восстанавливаться после стрессов и больших затрат сил.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Автор блога Solodun Andrey
Сайт SOLODUN.RU я создал для структурирования своих знаний в разных направлениях которыми я увлекаюсь и изучаю. Я придерживаюсь здорового образа жизни и спорта. Читаю книги о саморазвитии. Увлекаюсь "Транссерфингом". Повышаю свой уровень знаний по финансовой грамотности и созданию сайтов. Изучаю Web-программирование, HTML, CSS, JavaScript. Надеюсь на страницах моего сайта, вы найдёте много полезной для себя информации. Каждая статья является независимой и в то же время выступает как часть темы и раздела, в которую входит.
регистрация домена и хостинга