07.08.2018      13      0
 

Сушка во время тренировки

Как тренироваться во время сушки? Один из самых популярных запросов в поисковых сервисах. Ниже, будут изложены, основные принципы жиросжигающей тренировки. Речь пойдет о анаэробных или силовых упражнениях.


интенсивные тренировки

3 главных правила успешной тренировки

Как тренироваться во время сушки? Один из самых популярных запросов в поисковых сервисах. Ниже, будут изложены, основные принципы жиросжигающей тренировки. Речь пойдет о анаэробных или силовых упражнениях.

Занятия могут происходить с использованием свободного веса, любого оборудования, или же собственного веса. Главное, чтобы тренировка проходила в соответствиями с принципами жиро сжигания. Что же это за принципы?

  • Каждое занятие должно быть максимально энергозатратным, то есть, за определенный промежуток времени нужно потратить максимальное количество энергии, чтобы сжигать большее количество калорий в сутки. Суть сушки и заключается в том, чтобы тратить больше, чем получать.
  • Нужно постараться выложиться по полной для того, чтобы произошел выброс в организм жиросжигающих гормонов адреналина, норадреналина, соматропина. Именно эти гормоны способствуют жиро сжиганию в теле атлета. Эти гормоны воздействуют на адренорецепторы, находящиеся в жировой ткани и заставляют их расщеплять жир в энергию, которая требуется мышцам для восстановления.
  • Малое количество времени, затраченное на тренировку. Чем интенсивнее упражнения, тем короче должны быть занятия. Это делается для того, чтобы не допустить выброса катаболических гормонов, которые разрушают мышечную ткань, что происходит при длинных сетах. Время тренировки следует ограничить от 20 до 30 минут при высокой интенсивности, 30-40 при средней и 40-60 если используются средние силовые и умеренные кардио-нагрузки в одной сессии.

Тренировка на сушке строится следующим образом:
Выполняются силовые, многосуставные и функциональные упражнения. Сами по себе они очень тяжелые и энергоемкие. Именно благодаря такому варианту идет массовый краткосрочный выброс жиросжигающих гормонов, включаются в работу максимальное количество мышечных волокон.

Второй момент — это высокая интенсивность, максимальное количество повторений и короткое время передышки между подходами. Благодаря этому повышается энергоемкость тренировки, опять же дополнительно стимулируется выброс гормонов, которые, в свою очередь, стимулируют липолиз, но уже в состоянии покоя.

Совмещение силовых и кардиосессий в одной тренировке, дает очень хорошие результаты. Это так же увеличит энергозатратность и разгонит метаболизм для повышения жиросжигающего эффекта.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Автор блога Solodun Andrey
Сайт SOLODUN.RU я создал для структурирования своих знаний в разных направлениях которыми я увлекаюсь и изучаю. Я придерживаюсь здорового образа жизни и спорта. Читаю книги о саморазвитии. Увлекаюсь "Транссерфингом". Повышаю свой уровень знаний по финансовой грамотности и созданию сайтов. Изучаю Web-программирование, HTML, CSS, JavaScript. Надеюсь на страницах моего сайта, вы найдёте много полезной для себя информации. Каждая статья является независимой и в то же время выступает как часть темы и раздела, в которую входит.
регистрация домена и хостинга