Тренировка по 8 минут в день

5 – 6 тренировок в неделю, и через месяц тело приобретет стройность, появятся очертания рельефа, улучшится самочувствие и настроение. Всего 8 минут в день, которые изменят все!


спортивная фигура

К сожалению, многие бывали в ситуации, когда до отпуска всего месяц, а в любимые и самые красивые платья уже сложно влезть. Зимой, немного поднабрали, но надеялись сбросить к лету, а тут засада! Времени мало, работа, дети голодные.

Данная ситуация, вполне обычна и понятна, но что же делать? На пляж же идти нужно, и хочется выглядеть эффектно, как в платье, так и в купальнике. Времени ходить в спортзал нет, опять же, детей в школу собрать нужно. Какие там пробежки? Мужа вечером накормить после работы. Выходные – поход к родственникам, уборка в доме. А часики тикают.

Итак, что же это за волшебные 8 минут в день?

Это комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц и поддержание в тонусе всего тела. 12 простых упражнений, которые нужно выполнять в режиме кардиотренировки по времени. Для удобства можно пользоваться таймером на мобильном устройстве.

  • «JumpingJacks» – если перевести дословно, то получится «Прыгающий Джек»

Простое упражнение для разминки, которое нагружает мышцы бедер, спины, рук и живота.

Выполняется просто:

Нужно встать ровно, руки по швам, ноги вместе. На счет раз – подпрыгнуть и развести ноги по сторонам, одновременно поднять обе руки и соединить их над головой. На счет два вернуться в исходное положение в прыжке.

  • «Wallsit» — сидеть у стены.
    Статическое упражнение для укрепления ног. Для его выполнения, нужно представить воображаемый стул и попытаться сесть на него, опираясь спиной о стену. Зафиксировать себя в «сидячем» положении и продержаться 30 секунд.
  • Отжимания от пола (думаю, что объяснять не нужно)
  • Скручивания – Подъемы туловища к тазу
  • Приседания с вытянутыми руками
  • Планка на локтях
  • Бег на месте
  • Выпады со сменой ног
  • Бег на месте в упоре лежа
  • Боковые выпады или боковые приседания со сменой ног
  • Боковая планка на левой руке
  • Боковая планка на правой руке

Каждое упражнение выполняется в течении 30 секунд, кардио – на скорость, статические – на время. отдых между упражнениями 10 секунд.

Такой режим тренировки заставляет организм испытывать стресс и активизирует процессы усиленного расхода дополнительной энергии. Включаются адренорецепторы, ответственные за выделение гормона норадреналина, который, в свою очередь расщепляет жировую ткань, преобразовывая ее в энергию, необходимую для восстановления.

5 – 6 тренировок в неделю, и через месяц тело приобретет стройность, появятся очертания рельефа, улучшится самочувствие и настроение. Всего 8 минут в день, которые изменят все!


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности