01.08.2018      6      0
 

Восстановление после тренировок

Если не соблюдать правильное отношение к восстановлению, то организм будет находиться в длительном стрессе после нагрузок.


Восстановление после тренировок – это очень важный процесс. Им попросту нельзя пренебрегать, так как именно от него зависит эффективность прошедших тренировок. Если не соблюдать правильное отношение к восстановлению, то организм будет находиться в длительном стрессе после нагрузок. А это, сами понимаете, далеко не очень хорошо.

Повышение показателей, над которыми вы работали, происходит не во время тренировки, а после. Поэтому так важен послетренировочный период. Простыми словами, организм пытается залечить себя после нагрузок, которые нанесли ему некоторые микротравмы. Когда восстановление будет выполнено, он станет сильнее и будет готов к большим нагрузкам.

И так, давайте рассмотрим способы, которые будут направлены на расслабление мышц и полноценный отдых:

  1. Обязательно, после тренировок нужно спать не менее 8 часов. При повышенных нагрузках это время может увеличиться. Не забывайте, что сон очень важен для всего организма, так как основная часть эффективного восстановления происходит именно в его время.
  2. Практически все любят массаж. Так вот, желательно, чтобы он проводился каждый раз после тренировки. Это очень полезная процедура, которая не только доставляет удовольствие, но и улучшает циркуляцию крови.
  3. Разминка перед тренировкой так же важна. Не забывайте об этом. К тому же, в свободные дни не нужно отказываться от утренней зарядки.
  4. Принятие ванн. Еще одна процедура, которая приносит удовольствие. Горячие ванны способны расслаблять мышцы.

Вот такие простые и эффективные способы, особенно в комплексе, дают возможность быстрого восстановления.

Питание

Не забывайте, что в ваш рацион должны входить продукты, которые богаты белками, витаминами и углеводами. Также соблюдайте правильный питьевой режим.

Отдельно хочется упомянуть про спортивное питание. К циклу помощи восстановления можно отнести протеин и аминокислоты. Они эффективно помогают в таком нелегком деле.

Существует два основных вида спортивного питания:

  • После тренировок – усваивается быстро, тем самым укорачивая время восстановления.
  • Перед сном – стимулирует анаболизм и заживление тканей. Рассчитано на восстановление, которое происходит в ночное время.

В целом, на прилавках магазинов вы точно найдете себе то, что нужно.

Заключение

Самое лучшее и быстрое восстановление достигается комплексным решением. Поэтому постарайтесь его организовать.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности

Автор блога Solodun Andrey
Сайт SOLODUN.RU я создал для структурирования своих знаний в разных направлениях которыми я увлекаюсь и изучаю. Я придерживаюсь здорового образа жизни и спорта. Читаю книги о саморазвитии. Увлекаюсь "Транссерфингом". Повышаю свой уровень знаний по финансовой грамотности и созданию сайтов. Изучаю Web-программирование, HTML, CSS, JavaScript. Надеюсь на страницах моего сайта, вы найдёте много полезной для себя информации. Каждая статья является независимой и в то же время выступает как часть темы и раздела, в которую входит.
регистрация домена и хостинга