Зарядка – залог стройной фигуры

Можно делать зарядку по утрам, которая и будет приводить в тонус, и помогать избавляться от лишних килограммов.


бегущая девушкаПолучить стройную подтянутую фигуру можно комбинируя два элемента: физические нагрузки и диету. Часто, за неимением времени, физические нагрузки выпадают из обихода у многих. Не хватает парой и средств, чтобы ходить в фитнес-клуб. Но ведь можно совершать зарядку по утрам, которая и будет приводить в тонус, и помогать избавляться от лишних килограммов.

Вдобавок ко всему день станет намного продуктивнее, чем без мини-тренировок по утрам. А если все-таки спортом и занимается читатель, то сможет улучшить свои результаты в зале.

Сами по себе зарядки для сжигания веса продуктивнее, чем тренировки в любое другое время дня. Ученые доказали, что аэробные нагрузки с утра дают на 20% больше эффекта сжигания жира, нежели в другое время. Поэтому самое лучше время для похудения утро.

Как лучше делать зарядку

Существует огромное количество упражнений, которые сделают зарядку разнообразной и веселой, а не повторяющейся рутиной каждый день. Тем более 15–30 минут в день, ради красивой фигуры, не смогут никого утомить.

Зарядку хорошо делать на свежем воздухе, чтобы было достаточно кислорода для обогащения мышц. Поэтому желательно открыть окна, если тренинг проходит не на улице, и всю свою утреннюю тренировку начать с дыхательной гимнастики. За счет достаточного количества кислорода, она заставит обменные процессы в организме работать быстрее после сна. Кроме того, она даст прилив сил, не только для выполнения упражнений, а на весь день.

Для разминки можно использовать «Протокол Табата». Это комплекс несложных упражнений, придуманный в Японии, для людей, которые ранее не занимались спортом. Длительность его составляет 4 минуты, которые смогут привести мышцы в тонус перед основными упражнениями.

В первую очередь стоит упомянуть об аэробных нагрузках типа бег и быстрая ходьба. Это, пожалуй, самые эффективные методы для сброса лишнего веса. За счет поднятия частоты пульса и выработки адреналина, жиросжигание происходит эффективно. Поэтому бегу, желательно уделять большее количество дней в неделе, в самом начале тренировок. За счет интенсивного сожжения жира начнет появляться заведомо желаемая фигура.

После того как уже появился некоторый результат, можно добавить к бегу еще и обруч. Он сможет проработать мышцы талии живота и пресса, тем самым выделяя их. При правильных тренировках результат от обруча будет уже ощутим через 1–2 недели.

Не лишней будет и скакалка. Она сможет хорошо проработать мышцы на ляжках и ягодицах, подтянув еще и кожу на них. Скакалка, вообще,является незаменимым предметом в становлении красивых женских ног.

Никогда не стоит забывать о приседаниях. Все спортивные паблики пестрят о том, что для женщин обязательное упражнение — это приседания. Они дают красивые подтянутые ноги, бедра и ягодицы.


Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности