solodun
Информационный сайт для веб-мастеров и дополнительного заработка

тай бо

Тай бо — борись и побеждай!

Продолжаем работать усиленно над собой и своим телом. Сегодня я расскажу Вам про Тай-бо.

Думаю, очень многим этот вид фитнеса придется по душе — как женщинам, так и сильной половине.

Что же такое Тай бо?

билли блэнкс

Тай-бо зародилось в 90 благодаря актеру и спортсмену Билли Блэнксу, который из-за проблем со здоровьем решил создать собственную систему тренировок. И надо сказать, это ему неплохо удалось!

Тай-бо или «боевой фитнес» соединяет в себе такие восточные единоборства, как каратэ, таеквандо, а также степ-аэробики, бокса, кикбоксинга.
Все движения выполняются под музыку с выраженным ритмом.

Изначально Тай-бо создавался для мужчин, но вскоре этот вид фитнеса настолько полюбился женщинам, что именно они стали им заниматься в своем большинстве.

И сразу понятно, раз женщинам так понравился именно этот вид фитнеса — значит, «тут что-то не так…» совершенно правильно.

Занимаясь всего часом Тай бо можно потерять от 500 калорий и больше.

Для того, кто не сведущ, скажу — это очень много!
Кроме того:

  • Тай-бо обеспечивает заряд позитивом,
  • организм приходит в тонус,
  • улучшается кровообращение,
  • Тай-бо реально помогает похудеть.

Тай бо помогает сжечь жиры, и набрать мышечную массу. Кроме того, тай-бо это прежде всего бой, но бой в одиночку, с воображаемым противником.

тай-бо

Таким образом, вырабатывается отличная реакция, сила удара, Вы научитесь защищаться, а это может пригодится в экстремальных ситуациях. Вы станете чувствовать себя увереннее, научитесь чувствовать свое тело (а оно прекрасно!), и узнаете, на что же Вы способны на самом деле.

Заниматься Тай-бо можно в принципе всем, без особых ограничений. Но лучше воздержаться от тренировок тем, у кого проблемы с сердечнососудистой системой (т.к. идет сильная нагрузка на сердце) и с эндокринной системой.

Лучше подыскать более подходящий вид тренировок, ну а остальным, если все же есть сомнения или какие-либо другие заболевания, проконсультироваться с врачом.

Возраст, тоже не ограничен — Тай бо подходит и для молодых и энергичных, и для того, кто уже не молод, но хочет быть молодым и энергичным.

Так что дерзайте!

Одежда для занятий. Вам понадобится качественная спортивная форма – это футболка и шорты из натуральных тканей, не стесняющие движений. Обувь должна хорошо фиксировать стопу и не скользить.

Если посещение спортзала не всегда удобно, то тренировку можно проводить в домашних условиях, используя видео уроки профессиональных тренеров.

Помещение нужно достаточно большое, главное, чтобы когда Вы будете «махать» ногами, не сбить телек или шкаф!
В комнате, где Вы будете заниматься, должен быть постоянный поток свежего воздуха, но не сквозняк.

Во время занятий теряется просто огромное количество жидкости из организма. Она выводится вместе с потом. Поэтому просто жизненно необходимо постоянно пить во время занятий, даже если Вы не хотите!
Пить по чуть-чуть (2 глоточка), но часто. Советую пить не просто воду, а воду подслащенную медом.

Чего не следует делать?

занятия тай бо

Когда Вы «бьете», нельзя выпрямлять полностью локтевые суставы — они всегда под согнуты, колени также согнуты, а таз подается вперед. Мышцы всего корпуса напрягаются, напрягаются и ягодичные мышцы — работают прямые и косые мышцы живота — так будет создаваться красивый рельеф живота.

Возьмите себе это за правило, пока Вы еще не начали заниматься — ноги согнуть, таз вперед, локти полностью не выпрямляются. Так Вы сможете избежать травмы.

И еще одно главное правило — Вы должны, вставая в боевую стойку постоянно держать оборону — руки согнуты в кулак, на уровне лица, так Вы как бы защищаетесь от невидимого противника.
Все делать уверенно, но сильно, обязательно слушайте себя и свой организм — он Вам все-все расскажет, дышите правильно: выдох на усилии.

Предупреждаю, после первого занятия, у Вас может отпасть всякая охота к занятию Тай бо (блин, слишком сложно и напряжно!..), но Вы не должны сдаваться, а должны бороться и идти дальше!
Только так достигается результат!

Заниматься нужно не раз в неделю, каждый раз обещая начать с понедельника. Занятия через день — самый оптимальный вариант.
Мышцы еще не успеют сильно расслабиться, но и в то же время немножко отдохнут.

Будет сильно болеть. Не пугайтесь — это нормально. Примите горячую ванну, разотрите ноющие мышцы согревающим гелем для того чтобы разогнать молочную кислоту, скопившуюся в мышцах, и вперед в бой, на следующую тренировку.

Только превозмогая боль, скрепя зубами, держа хвост пистолетом, Вы сможете позаниматься, даже если, кажется что ничего не получится.
Потом боль пройдет и будет значительно легче.

Уроки Тай-бо можно скачать в нашем незабвенном Интернете, еще лучше с торрента — там можно скачать все уроки разом.

Советую уроки Алексея Василенко. Отличный тренер!

Если у Вас есть телеканал «Живи» — прекрасно, включайте ящик и боритесь с собой, со своими недостатками!

удар тай бо

И помните, что Тай-бо это не только помощник в борьбе с лишним всесом, Тай-бо помогает справиться со стрессом, повышает Вашу выносливость, упорство, вырабатывается реакция, а еще и, пожалуй самое главное Вы тренируете свою волю, свой характер, и с каждым уроком становитесь все сильнее.

Тай бо, тренировка и упражнения

Помните,Тай-бо — это особый вид физических упражнений, который состоит из элементов боевых искусств и аэробики. Занятия требуют некоторой физической подготовленности. Все упражнения выполняются под ритмичную музыку, которая способствует сохранению нужного темпа, и представляют собой смесь бесконтактного боя и фитнес-шагов.

Начинается тренировка с разминки, далее следуют основные упражнения, и заканчивается занятие растяжкой разных групп мышц и восстановлением дыхания.

Главная часть состоит из боксёрских ударов, аэробных шагов, выпадов, махов и элементов карате. Темп задаётся достаточно высокий, что позволяет потратить до 800 килокалорий.

 

Как было уже сказано выше, прежде чем заняться этим видом упражнений, необходимо посоветоваться с врачом. Если существуют проблемы со стороны сердца, опорно-двигательного аппарата, признаки начинающегося варикозного поражения вен, есть смысл выбрать более щадящие методы.

Не стоит снижать калорийность своего рациона: это может привести к ослаблению организма.

Правильно выполнять все виды движений помогут дыхательные упражнения. Интенсивность тренировок может сбивать дыхание, и, как следствие, происходит нарушение координации, головокружение.

Прежде чем приступить к занятиям Тай-бо, имеет смысл повысить выносливость своего организма. В этом поможет аэробика, бег, занятия танцами.

Тай бо прекрасно подходит для похудения

Интенсивные тренировки укрепят и подтянут мышцы, избавят от целлюлита, сформируют рельеф. Кроме этого, улучшится координация движений и выносливость.

Тай бо оказывает положительное влияние на мышцы лица: подтягиваются контуры, уменьшаются щёки. Торс и руки обретают рельефность, исчезают живот, бока, предательские складки на спине и талии.

Но вместе с этими жировыми отложениями теряется и объём груди. Бёдра и ягодицы подтягиваются, становятся упругими, исчезают «ушки», икры и щиколотки обретают стройность.

Тай-бо помогает справиться со стрессом. Накопившуюся негативную энергию можно сбросить во время тренировки.

Взамен человек обретает выдержку, спокойствие, устойчивость к психическим раздражителям.

Для достижения эффекта, занятия требуют регулярности – не менее трёх раз в неделю.

Друзья, Удачи! До скорых встреч!
С уважением Андрей!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *